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    简单广场舞视频大全_荷塘月色广场舞教学视频

    时间:2019-02-22 02:47:38 来源:酷米范文网 本文已影响 酷米范文网手机站

      广场舞源于人们日常生活劳动中,它被人们所创,就意味这它也会被人民所用。下面小编给大家收集了荷塘月色广场舞教学视频,一起来看看吧。

      荷塘月色广场舞教学视频

      广场舞练习基本功

      一日练一日功,一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

      腿的软开度训练

      建议每天练早功:

      压腿(前旁后)每腿5分钟

      踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

      耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

      腰的训练

      腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)

      如果软度很差的话

      建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

      注意点:

      记得训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。

      韧带拉伤的解决方法

      主要靠养。把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。
     

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