• 范文大全
  • 个人简历
  • 教案下载
  • 课件
  • 优秀作文
  • 试题库
  • 诗词鉴赏
  • 国学散文
  • 励志
  • 名人名言
  • 黑板报
  • 文档下载
  • 酷米文库
  • 当前位置: 酷米范文网 > 诗词鉴赏 > 正文

    【军警格斗中的爆发力训练】 格斗爆发力训练

    时间:2019-05-18 02:24:29 来源:酷米范文网 本文已影响 酷米范文网手机站

       所谓格斗,是敌我双方在交手实战中,以各自身体器官和简单器械为武器,为制服对方,保卫自己,运用多种技法进行拼搏,撕打和争斗。格斗强调的重点在于敌我实战对抗,是真打,是你死我活的战斗,它不受任何规则、禁忌的束缚,可随心所欲的运用战术、技法,迅猛的施发“狠招”致敌骨断筋折,甚至剥夺生命,以攻击敌人,保卫自己,结束战斗。本文为什么要特别提出军警格斗呢?因为格斗从产生发展至今,这种凶狠、迅速且不存在任何禁忌的搏击方法运用的范围,由于严格受到法律、道德、规则的限制,已变得十分狭小,现主要被军队、警察采用,作为卫国保民的坚兵利器。因此,把军警格斗作为一个特例,从格斗的大家庭中剥离出来,进行分析述评。为什么要特别强调军警格斗中的爆发力训练呢?这是因为军警格斗爆发力训练,有着特别的目的性,它既不同于传统武术的力量训练,又不同于散打中的体能训练。无论士兵还是警察,他们都在一线与敌人和罪犯进行面对面的斗争。这场斗争不同于任何拳击、散打的体育比赛,没有裁判,无人叫“停”,只有一方制伏另一方,若正不能压邪,那么邪必侵正。格斗中军警肩负着特别的使命,法律赋予其特殊的权力,他们依法驱邪扶正,擒敌捕俘。他们不能拖泥带水,给敌人片刻的喘息,必须用最短的时间,最快的速度,给其致命的一击,将敌人的破坏与罪犯的不法侵害程度降至最低。从而捍卫国家的主权,保护人民群众的合法权益,塑造军警威严、正义、不容侵犯的高大形象。由此可见,军警格斗有着快准狠的显著特点。在这样的前提下,各国军警都把“一招制敌”做为格斗的发展方向。既然要“一招定天下”,那么格斗训练中的速度力量――爆发力,也就在诸多的训练项目之中脱颖而出,成为训练的重中之重。
       1、格斗训练中发展爆发力的相关因素。
       在格斗训练中与发展爆发力相关联的因素很多,如从运动生理学的角度上讲,主要有红肌、白肌或快慢肌之说,爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响,在训练方法上有器械训练、徒手训练、训练负荷、训练组次数等因素的影响,另外还有一般力量训练与爆发力训练的关系等。
       (1)何为爆发力。爆发力是肢体运动时肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的具有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化。
       (2)发展爆发力的原则。人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度。因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和缩短工作时间的原则。
       (3)发展爆发力的训练负荷、训练休息时间、训练组(次)数的关系。
       a、爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每次快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成。休息2分钟后重复训练。
       b、大重量、少次数法。负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量。
       中小重量、多次数法。负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度。
       小重量、多次数法。负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展格斗者上肢肌肉速度性有较好的效果。
       c、大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主。负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加。
       (4)爆发力训练中的心率监控
       美国游泳教练蒙哥马利谈到“每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌”,白肌主要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果。
       (5)格斗爆发力与一般力量的关系
       在爆发力的组成中,力量起主导作用,一般力量是爆发力的基础。因此,力量增大有助于爆发力的发展。但应特别指出的是,力量不等于爆发力。就是说,在格斗中并不是有力量就能战胜对方。有力量的同时,还必须要有速度。因此,格斗训练中,在发展一般力量的基础上,还必须加强爆发力的训练,把一般力量和专项力量的训练结合起来,才能取得事半功倍的效果。
      
       2、几种简便实效的训练方法
      
       (1)空击练习
       练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设对手快速发拳、踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习。
       (2)蹲跳冲拳
       练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展腿部、脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力。
       (3)立卧撑
       练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空。身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿、臂及腰腹的爆发力。
       (4)负重半蹲跳
       负重小杠铃或沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次。可发展腰、腿部爆发力。
       (5)硬拉练习
       练习者抬头、屈膝、直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复练习,可发展练习者背、腰、腿、臂的爆发力。
       (6)跳、推小杠铃练习
       练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力。
       (7)打踢沙袋、手靶、脚靶练习
       练习者成格斗式,快速击打沙袋、手靶、脚靶,以提高拳、脚的爆发力。
       (8)胶人摔、擒练习
       练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒、摔技法快速施招,以提高格斗中擒摔速度及发展全身爆发力。
       (9)深蹲踢腿练习
       练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲、用力跳起,同时做各种腿法踢击练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力。
       笔者从事军队武装侦察专业和公安防暴工作11年,根据日常训练的切身体会和实际工作经验,我深深的认识到,格斗在军警工作中的重要性和残酷性,为更好的保护自己,消灭敌人,震慑犯罪,在此介绍9种简便而实效的爆发力训练方法,用以辅助格斗训练,愿能给广大军警同仁带来帮助和借鉴,使我们在对敌斗争中发挥更大的效力。

    • 范文大全
    • 教案下载
    • 优秀作文
    • 励志
    • 课件
    • 散文
    • 文档下载