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    肥胖者饮食健康法【饮食健康新“加”法】

    时间:2019-04-30 02:32:50 来源:酷米范文网 本文已影响 酷米范文网手机站

      为了让食物色泽诱人、味道香甜,或者松软酥脆,97%的食物都添加了其他的成分,成为了非纯正的“混合品”。越来越注重食物品质的我们,开始追求那种纯正质朴的食物,即使其口感有些涩,有些苦,有些淡而无味。
      我在与食物打交道的过程中,总结出一些有意思的经验,比如给口感平淡的食物加点其它食物,不仅能让质朴的口感变得很美妙,而且也给健康大大加分。
      
      1、巧克力
      纯度推荐指数60%
      营养学家们认为,可可含量在60%以上的“纯”巧克力,适量食用不仅不会带来肥胖,而且有助于保持心脏的健康和血液循环的畅通,减少血栓的形成。聪明的你现在该知道如何为自己和孩子挑选巧克力了吧,那些注明了可可含量在60%以上的黑巧克力才是首选。
      可是纯度高的巧克力有较浓重的苦味,该怎么改善它的口感,让苦味变得温和一些呢?
      加法1、巧克力+果仁
      如果吃不惯纯正的黑巧克力,就选择包裹了果仁的高纯度巧克力吧。懒人可以去商店里选择现成的果仁巧克力,DIY高手则可以自己在家将黑巧克力融化之后,根据喜好加入杏仁、核桃、榛子、腰果等,再将巧克力冷冻成型就成了自制的果仁黑巧克力,不但让果仁的香甜弥补了黑巧克力的苦涩,还多了份健康。
      加法2、巧克力+水果
      用微波炉把黑巧克力加热至融化,把草莓、葡萄等喜欢的水果洗净,用水果蘸巧克力酱吃。水果的清甜和黑巧克力的醇厚,搭配出新的美味。
      加法3、巧克力+糕饼
      有人觉得糕饼的口味单一,加了太多糖又影响健康,不如就用黑巧克力酱代替,浇在糕饼上,似苦犹甜的黑巧克力会把简单的面粉食品变成可口的甜点。
      
      2、蔬果汁
      纯度推荐指数100%
      新鲜的水果蔬菜榨汁自然营养多多,但是加了糖或香精等配料,营养自然大打折扣,所以果汁的最佳纯度是100%。纯果汁进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素,如铅、铝、汞等重金属和自由基等排出体外,是身体的净化剂。
      如果觉得纯蔬果汁不够甜,或者比较涩,不妨将几种蔬果混榨,这样不仅能够调配出好的口感,而且也更营养健康。
      加法1、苹果+西芹
      西芹榨汁后略有苦味,而苹果在榨成汁后比直接食用更甜,两者中和,口感上远比单独喝其中一种果汁要美味。西芹苹果汁还有调理肠胃、预防高血压的功效。
      加法2、黄瓜+胡萝卜+茴香
      一点茴香,1/2根黄瓜,2个胡萝卜一起混和榨汁,就能做出一杯像极了法国佩诺茴香酒的蔬果汁。如果希望甜一些,可以加入更多胡萝卜。同时,它也是一道具有提神作用和提高免疫系统功能的蔬菜汁。
      
      3、橄榄油
      纯度推荐指数100%
      橄榄油是唯一由水果压榨、世界公认最好的食用油。橄榄油根据纯度分为几种,在挑选时要注意标记“vergin”字样的橄榄油精纯度最高,相对价位也比较高;“pure”字样的是相对便宜,纯度尚可的橄榄油:如果只有“olive oil”,那么就是很普通的橄榄油。
      与一般食用油最大的不同的是,橄榄油能直接饮用。每天两次,每次坚持饮15毫升,对降血压、血脂和便秘有明显的效果。但是如果不习惯直接饮用的话,不妨来学一些其他简单方便的食用方法。
      加法1、橄榄油+凉菜
      凉拌各种家常小凉菜时,橄榄油有如同芝麻油般绝佳的风味。如果把黄瓜、西红柿、青椒切块,放一点盐,一些腌制橄榄果、淋上超纯橄榄油后一拌,就是希腊当地的美味沙拉了。
      加法2、橄榄油+面包
      将特级初榨的橄榄油盛入小碗或小碟,用掰成小块的面包蘸食,能增加面包清香的口味和滑润的口感,对健康也大有好处。
      加法3、橄榄油+汤
      橄榄油有很强的提味功能,而不喧宾夺主,汤做完后滴几滴橄榄油能使汤生色不少,清香却不油腻。
      责编/宿淇

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