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    力量训练的动作模式|核心力量训练12个动作

    时间:2019-06-03 02:29:17 来源:酷米范文网 本文已影响 酷米范文网手机站

      摘要:运用生物力学中的三维摄像和表面肌电测量方法。通过分析肌肉的运动状况,寻求多种卧推动作之间的差异性,进而探求力量训练的新型动作模式。结果显示:对力量训练的研究可以从动作的细节方面和技巧方面人手,比如:动作的规范性;运用运动学和肌电学参数系统分析力量训练动作,是探求力量训练动作模式的新思路。
      关键词:卧推;表面肌电;Qualisys;力量训练动作
      中图分类号:G808.14
      文献标识码:A
      文章编号:1007-3612(2011)02-0121-04
      
      根据以往文献的记载,国内外关于力量训练的研究比较多,主要集中在:力量训练方法的研究,力量训练的频率、负重、动作的速度和幅度的研究,不同专项力量训练的研究,不同人群力量训练的研究,肌肉不同收缩类型的研究等方面。综上所述,关于力量训练动作技巧细节及相似动作之间差异性的研究较少,而很多的技术动作分析都集中在专项技术动作上。其实相似力量训练动作之间的差异性研究十分缺乏,训练动作之间的细微差别,会对目标肌肉的训练效果产生很大影响。不了解每个动作的优势及相似动作之间的差别,会使得训练效果事倍功半。而相似训练动作之间差异性的研究,也会提高训练目的的准确性。以卧推系列动作为例,运用摄像测量和表面肌电测试技术,分析相似动作下的肌肉工作状况,寻求相似训练动作之间的差异性及其对训练效果的影响;并提供一套研究力量训练的新方法、新思路,为今后能够进一步研究力量训练动作的细节提供参考。
      
      1 研究对象与方法
      
      1.1研究对象以8名有训练经验的25岁左右男性为实验对象。(选取的对象经常从事力量训练,能够标准完成实验中要求的力量训练动作)
      1.2研究方法
      
      
      1.2.1文献资料法查阅了大量相关资料,研究了表面肌电技术、红外测试技术及力量训练方面的相关文献。
      1.2.2专家访谈法通过对我国生物力学专家和力量训练专家的询访。获取大量的相关资料,增加试验的可行性;预防并发现试验中出现的问题,增强试验的可操作性;全面的、深刻的总结试验成果,提高试验的可应用性。
      1.2.3红外光高速摄像测量方法采用Qualisys红外跟踪测试系统,拍摄整个技术动作,采集相关运动环节的数据,以便从力学的角度去分析动作。
      1.2.4表面肌电测量方法通过表面电极获取训练动作中主要原动肌及相关肌群的肌电信号,来分析动作过程中各部肌肉的工作状况,寻求动作的实效性。
      
      2 结果与分析
      
      2.1平板卧推动作及参照动作的确立根据文献归纳总结的常规平板卧推动作,作为参照动作,其他四个动作是与之相似的卧推动作参照组,具体的动作形态描述如下:
      常规标定平板卧推动作:起始动作:躺在平板上,挺胸收腹,尽量使背部紧贴在平板上,双脚放在地面上,握距与肩同宽,保持手腕正直,上臂尽量外展但不要超过肩;开始动作:杠铃位于胸的中部垂直上下,动作速度保持4s/次(图1)。
      上斜板卧推动作:起始动作:躺在板上,挺胸收腹,尽量使背部紧贴在上斜板上,双脚放在地面上,握距与肩同宽,保持手腕正直,上臂尽量外展但不要超过肩;开始动作:杠铃位于胸的中部垂直上下,动作速度保持4s/次(图2)。
      
      
      下斜板卧推动作:起始动作:躺在下斜板上,挺胸收腹,尽量使背部紧贴在下斜板上,双脚放在地面上,握距与肩同宽,保持手腕正直,上臂尽量外展但不要超过肩;开始动作:杠铃位于胸的中部垂直上下,动作速度保持4s/次(图3)。
      加宽握距卧推动作:起始动作:躺在平板上,挺胸收腹。尽量使背部紧贴在平板上,双脚放在地面上,采用两倍肩宽的握距,保持手腕正直,上臂尽量外展但不要超过肩;开始动作:杠铃位于胸的中部垂直上下,动作速度保持4s/次(图4)。
      快速卧推动作:起始动作:躺在平板上,挺胸收腹,尽量使背部紧贴在平板上,双脚放在地面上,握距与肩同宽,保持手腕正直,上臂尽量外展但不要超过肩;开始动作:杠铃位于胸的中部垂直上下,动作速度保持1.2s/次(动作形态同常规标定平板卧推动作,图1)。
      我们将上面的每种卧推动作都分为克制工作和退让工作两个阶段,以便更好的分析技术动作,并以人体解剖轴为依据,建立三维坐标系:其中设垂直轴为x轴,额状轴为y轴,矢状轴为z轴。
      2.2上斜卧推动作组与常规平板卧推动作组的差异性比较
      上斜卧推是训练者经常采用的一种卧推动作,与常规平板卧推动作相比较,胸大肌等原动肌的训练效果有所不同。为了说明这两种相似动作形态对原动肌训练效果的差异性,本实验设计了上斜卧推动作组,将从运动学和肌电学双方面与常规平板卧推动作进行分析比较。
      2.2.1在运动学参数上的区别当杠铃上升到最高点时,上臂与身体垂直轴(x轴)的角度,定义为α角。依据胸大肌的解剖学构造(图5),胸大肌分为锁骨部、胸肋部和腹部三部分,各部分肌肉的起点和肌纤维的方向有所不同,其中锁骨部肌纤维收缩,使肩关节水平屈和屈;胸肋部肌纤维收缩,使肩关节水平屈;而腹部肌纤维收缩,使肩关节水平屈和伸。因此,从某种意义上说,α角的大小,标志着胸大肌三部分的收缩状况。标准平板卧推动作时,α角的平均值为93.9°,说明上臂与身体垂直轴近似垂直,整个运动过程中上臂在肩关节处做了水平屈的运动;而上斜卧推动作时,α角的平均值为56.8°,说明整个运动过程中上臂在肩关节处做了水平屈和屈的运动(表1)。可见,与平板卧推动作相比,上斜卧推动作中上臂在肩关节处的运动方式不仅有水平屈,还有屈的轨迹,这样可以推测上斜卧推动作对胸大肌的锁骨部肌纤维刺激效果增强。
      
      
      2.2.2均方根肌电值的比较与常规平板卧推动作相比,上斜板卧推动作中各原动肌均方根肌电值的变化有所不同:其中,胸大肌的RMS值减小,而且有非常显著性差异(P   2.3下斜卧推动作与常规平板卧推动作的差异性比较下斜卧推也是比较常见的一种卧推动作,与平板卧推和上斜卧推同称为三大经典卧推动作。同样,我们将从运动学和肌电学双方面,探讨下斜卧推动作对胸大肌等原动肌的训练效果。
      2.3.1运动学参数比较与上斜卧推动作分析相同,要考核杠铃上升到最高点时,上臂与身体垂直轴(x轴)的角度(α角)。与标准平板卧推动作时α角93.90的平均值相比,下斜卧推动作时α角的平均值为120.1°(表1),说明整个运动过程中上臂在肩关节处做了水平屈和伸的合成运动。可见,下斜卧推动作中上臂在肩关节处的运动方式不仅有水平屈,还有伸的轨迹,依据胸大肌的解剖学构造(图5),可以认为下斜卧推动作对胸大肌的腹部肌纤维刺激效果明显增强。
      2.3.2均方根肌电值比较与常规平板卧推动作相比,下斜板卧推动作中各原动肌均方根肌电值的变化有所不同:其中,胸大肌和三角肌前束的RMS值减小,有非常显著性差异(P0.05);而在卧推动作的顶峰收缩时刻,加宽握距动作的最小肩水平屈伸角角度明显增加,有非常显著性差异(P

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